[...] wg ABS II, a raz tradycyjny, siłowy trening brzucha (ok. pół godziny z przerwami) - najpierw dolne, potem skośne, a na końcu górne. Obecnie jestem w ABS II na poziomie 4 (aż 9 tygodni!), bo w drugiej serii podciągań kolan nie potrafię poprawnie jeszcze zrobić 14, 15 i dodatkowego 16 powtórzenia. Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-03-18 11:52:20
Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w [...]
przeczytałem, ale nie byłem pewny czy autor odpowiedzi miał to samo co ja na myśli... u mnie sytuacja wygląda tak że na pierwszym cyklu męczy mnie ćwiczenie z wypychaniem nóg(ciężko je poprawnie zrobić), ale po całej serii nie odczuwam zmęczenia brzucha. Chętnie zrobiłbym ze 3 takie serie ...
[...] z wstrzymaniem na 4 sekundy), napinanie mięśni brzucha na 30 sekund z rękami opartymi o podłogę ( front i boki) 225 pompek 2 razy w tygodniu, w 15 seriach, z czego 5 serii wykonuje z bardzo zbliżonymi dłońmi do siebie (wzmacnia i uwypukla klatkę piersiową) 3 razy w tygodniu bieg na 9 km i pod koniec 100 m sprintu na maksa. A teraz doszło [...]
[...] pracę posladków. W pierwszych seriach miałam problem mały, bo jak już tak wolno żem zlazła w dół to niechcący jeszcze robiłam pauzę i powoli sobie wstawałam %-) także resztę serii spędziłam na próbach dynamicznego wstawania. Podobało mi się :-) Reszta ok. Dipy idą teoretycznie coraz lepiej ale już po pierwszej serii tric jest tak spompowany, że [...]
[...] / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni [...]
[...] / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p Pięknie. Super poszło. Teraz z tym ciężarem próbujesz [...]
[...] 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach. Bardzo ładnie poszło. jak maksymalnym [...]
Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]
[...] DT BWT 130/250/60 Dzień 2 Trening II 1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się [...]
[...] DT BWT 130/250/60 Dzień 2 Trening II 1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się [...]
[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg [...]
[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. Dobrze było - to i tak dużo kroków. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]
[...] jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie [...]
[...] nie było. No to nie jest łatwe, ale walczysz. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie [...]
[...] 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 20/30/40 45/55/60/65/70 20/30/40 45/55/60/65/70 x8 Też poszło łatwo i przyjemnie. Wrzucam filmy z 60tka i 70tka bo przy ostatniej serii strasznie w kadr ludzie wchodzili i połowy nie widać. https://youtu.be/KQTBFGuKpBM https://youtu.be/H8JTiXIHaN8 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 [...]
[...] B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 Niby 6 serii tych hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 Na razie [...]
[...] jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym zapytać teraz o suplementację. Co mi proponujesz? Przykład treningu który podałeś [...]
[...] na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w seriach 1-5 i 6-10. Generalnie szeroko. Na klatę ma iść. Przysiady - po 30 powtórzeniach zaczynałem czuć trudy długiej serii. W serii 2. i 3. na koniec to już mi w głowie pulsowało.. Nie wiem czy to moje ciśnienie, czy to ta burzowa pogoda tak mi "pomaga". Może lepiej przerzucić się na sety [...]
[...] sa takie ze podciagam sie nachwytem (mialem kontuzje barku keidys) i jakos cos mi w nim strzela i w ogole nie mam sily - tydzien temu podciagnalem sie tylko 2 razy w kazdej serii a dzisiaj bylo jeszcze gorzej bo te powtorzenia byly jakny mniej "pelne" niz ostatnio(chociaz ostatnio tez nie mialem brody nad drazkiem tylko na wysokosc [...]
Legendarny ABS II
